ЗДОРОВЫЙ СПОРТ – ДЛЯ ВСЕХ РАЗНЫЙ!

Дарья Пенионжкевич

zНаверное, многих из нас, кто эмигрировал в Америку из России, приятно удивило большое количество людей всех возрастов, активно занимающихся физическими упражнениями, такими как бег, дозированная ходьба, занятия на тренажерах и туризм. Естественно, приятно была удивлена и я сама. Но совсем скоро, когда круг моих новых друзей в Америке начал расти, и многие, узнав о том, что в России я долгое время работала в области здравоохранения, начали задавать вопросы, которые их давно беспокоят, я поняла, что к сожалению, люди здесь не совсем правильно распределяют и выбирают себе физическую нагрузку. Но самое удивительное не это. Дело в том, что американские врачи дают советы некоторым пациентам, которые абсолютно не основаны на физиологии конкретного случая, а скорее всего просто устойчивы к стереотипу того, что раз ты молодой и активный – больше бегай и двигайся. Примером этому послужил недавний визит моей подруги к врачу по поводу проблем с позвоночником. Врач был крайне удивлен тому, что его пациентка посещает аквааэробику (на это благое дело в свое время уговорила ее я). Он заверил, что такого рода занятия совсем не для нее, так как туда ходят только совсем пожилые и очень толстые люди, а ей – такой молодой, стройной и красивой, можно найти более активные занятия, например, бег или аэробика в зале.

Как человек, который много лет занимался научными разработками в области реабилитации и восстановительной медицины больных с заболеваниями нервной системы, в том числе проблемами с позвоночником, я не могла не возмутиться в глубине своей души такой ошибке. Мне захотелось коротко объяснить все заблуждения, связанные с кинезотерапией (лечения движением), чтобы такое благое дело, как спорт, приносили не только удовольствие, но и пользу с минимальным количеством патологических последствий.

К выбору любой физической нагрузки надо подходить очень серьезнно, потому что характер физической активности всегда должен учитывать наличие у нас сопутствующих заболеваний, пусть даже незначительных. Каждый вид физической активности имеет свои показания и противопоказания. Как уже было описано в нашей статье, посвященной бегу (№379/2014), людям с заболеваниями позвоночника (например, при наличие протрузий или грыж межпозвонковых дисков, некоторых видов сколиозов, спондилоартрозов и т.д.), а также при заболеваниях суставов нижних конечностей, такой вид нагрузки как прыжки, бег, некоторые элементы аэробики в зале, строго противопоказаны, что нельзя сказать про равнозначную физическую нагрузку в воде.

Гидрокинезотерапия, другими словами, водная гимнастика совместила в себе пользу от физических упражнений и благоприятные условия, которые создает вода для организма. Особенность гидрокинезотерапии в том, что вода смягчает физические упражнения, выполняемые в бассейне, тем самым заметно снижает нагрузку на позвоночник и суставы. В многочисленных научных работах описана высокая эффективность тракционных методик в воде (тракция – вытяжение), незаменимых при заболеваниях позвоночника. Одним из простых элементов этой методики является упражнение, при котором вы просто висите в воде, держась руками за бортик или доску. Этот вид упражнения позволяет вам, за счет вытяжения собственным весом, проводить тракцию своего позвоночника с минимальным усилием и максимальной пользой.

Уникальную пользу приносит лечебное плавание для людей, страдающих гипертонической болезнью и заболеваниями сердца. Ученые доказали, что сочетание дозированной ходьбы и гидрокинезотерапии при данной патологии позволяет уменьшить дозу фармакотерапии и повысить качество жизни этой категории людей более чем в 1,5 раза.

Помимо лечебных целей, гидрокинезотерапия часто применяется в оздоровительном плане. Для физически здорового человека занятия водной физкультурой окажут благоприятное воздействие на общее самочувствие и могут предупредить ряд заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и опорно-двигательной системой. Водная аэробика в оздоровительных целях способна придать мышцам тонус и повысить общую физическую выносливость человека. Аквагимнастика особо эффективна для людей, пытающихся снизить свой вес. Она стала популярной из-за простоты выполнения упражнений, которые при обычной физкультуре даются с трудом. Этот тип лечебной физкультуры все более широко применяется и ему посвящено немало научных исследований. Их результаты свидетельствуют о том, что за 3 месяца при стандартном режиме занятий у женщин среднего возраста жировой компонент понижается на 15 – 18%, в связи с чем общая масса тела падает более чем на 3%. В то же время происходит увеличение мышечной массы тела на 3 – 4%. Общее очертание тела становится более стройным, гибкость позвоночника повышается в 1,3 раза, а работоспособность – на 12-16%. При сравнении результатов занятий гидрокинезотерапии с ритмической гимнастикой, приоритет заметно выходит в сторону водных процедур. Это по большей мере объясняется физическими свойствами воды, которые облегчают упражнения, сохраняя при этом необходимые нагрузки на мышцы.

Нельзя забывать, что гидрокинезотерапия полезна не только больным, полным и пожилым людям, она незаменима для наших детей.

Водная аэробика предусматривает комплексные программы для детей разного возраста, начиная с грудничков. Целью детской гидрокинезотерапии является как оздоровление и закалка растущего организма, так и помощь при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. За помощью к лечебной аквагимнастике обращаются с проблемами ограниченной подвижности суставов, нервной системы, при снижении силы скелетных мышц, при сколиозе, для работы над амплитудой движения, для работы над ростом сократительной способности мышц и т.д.

В хрупком детском возрасте неправильные нагрузки на формирующийся скелет могут обернуться серьезными проблемами. В этой ситуации гидрокинезотерапия значительно выигрывает у аналогичных занятий на воздухе, так как в воде основная нагрузка идет на мышцы, а суставы и позвоночник в это время находятся в состоянии отдыха. Особо актуальны такие процедуры для детей, страдающих лишним весом. Аквааэробика – отличная возможность нормализировать вес ребенка и сформировать у него правильную осанку и здоровый опорно-двигательный аппарат. Помимо физической пользы водные процедуры при гидрокинезотерапии имеют благоприятное действие на нервную систему ребенка. Во время упражнений ребенок имеет возможность дать выход лишней энергии с пользой для самого себя. Аквааэробика как и плавание включает в работу мышечные группы, которые не принимают участия в повседневной работе, это дает возможность ребенку всецело укрепить и разработать мышечную систему тела.

Таким образом, польза и преимущества гидрокинезотерапии над другими видами физической активности очевидна. Однако не нужно забывать о том, что как и у любых других спортивных занятий, физкультура в воде имеет определенный перечень противопоказаний, таких как: осложненные кожные заболевания, болезни слизистых оболочек, заболевания инфекционного характера в период обострения, наличие мочеполовых инфекций. Некоторые тяжелые заболевания и последствия травм в обязательном порядке требуют совместного индивидуального занятия с инструктором по специальной программе. Но самое главное – это понимать, что не каждый вид спорта настолько безопасен для нас, как мы о нем думаем.

Берегите свое здоровье и будьте здоровы!